barki i biceps

1.NOGI: - wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie)- 3 serie - uginanie nóg w leżeniu - 2 serie - wspiecia na palce w siadzie - 2 serie 2.BARKI: - wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie - 2 serie - unoszenie sztangielek bokiem w górę - 1 seria 3.PLECY: - ściąganie drazka wyciągu górnego w siadzie szerokiem uchwytem (nachwyt) - 2 seria - [...]

Witam... przedstawię państwu mój plan treningu... Otóż mam 16 lat warzę 65kg i 60kg wyciskam... Poniedziałek 1. Klatka na ławce 4 serię po 8 powtórzeń 45kg 2. Ławka skośna 4 serie po 8 powtórzeń 40kg 3. Barki gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń 4. Biceps gryfem łamanym 4 serie po 8 powtórzeń Wtorek -To samo co w poniedziałek Środa -Odpoczynek [...]

Witam, jest to kontynuacja tematu: http://www.sfd.pl/Co_po_5_10_15_-t646200.html Skuszę się jednak na trening HST. Co o tym myślicie? Nogi: Przysiady ze sztangą 1s. Wspięcia na palce - od 10tek 2s. Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 1s. Rozpiętki 1s. Plecy: Podciąganie 2s. Wiosłowanie 1s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1s. Czworoboczny: [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi skos -Wyciskanie sztangi do szyi Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku -Uginanie przedramion ze sztangą nad chwytem Brzuch: -Brzuszki 2.Środa Plecy: -Martwy ciąg -szrugsy sztangą -wiosłowanie półsztangą Przedramie: -Zwijanie nadgarstków podchwyt Łydki: -Wpięcia na palce stojąc [...]

Witam z takim planem FBW: 1.Nogi, Przysiady 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 2.Plecy, Wiosłowanie 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 3.Klatka, Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3s 12/10/8 3x Tygodniowo 4.Barki, Military Press 3s 12/10/8 3x Tygodniowo. 5.Triceps, Wyciskanie sztangi zza głowy leżąc-wąskim chwytem 2s 12/10 3x Tygodniowo. 6.Biceps, Uginanie ramion [...]

co sadzicie o tym rodzaju treningu? pon:klata triceps lydki wtorek:barki plecy piatek: biceps triceps przedramie? co sadzicie o takim polaczeniu celem jest jak najwieksze rozbudowanie masy i sily waze 105kg dzienie chce spozywac ok 5500-6000kcal chce maxymalnie zwiekszyc mase nie zwarzajac na zbedny tluszczyk :) obowiązkowa fotografia sylwetki ( [...]

Poniedzialek: Grzbiet: - podciaganie na drazku 4 x max - wioslowanie sztangielkami w opadzie 3 x 10-6 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 x 10-8 Biceps -uginanie przedramion ze sztanga lamana 3 x 6-8 -uginanie hantli na modlitewniku ( mlotki ) lub prostowanie ramion na wyciagu ( co lepsze) 4 x 6-8 Sroda Barki: [...]

Witam. Mam 18 lat, wzrost - 187 cm, waga 65. Staż - pół roku, trening obwodowy Mawashiego + FBW. Dieta jest i jej się trzymam. Moim celem jest oczywiście masa. Dysponuje ekspanderem, drążkiem, 2 hantle po 4kg, linka budowlana (taka jak do ćwiczeń ze splitu Mawashiego) oraz kilka woreczków z łącznym obciążeniem 10kg. Teraz zabieram się do ułożenia [...]

Witam, mieszkam za granicom, trenuje już ładnych kilka miesięcy, kilogramy przybyły, trening na masę, 4 dni treningowe (klatka+triceps, nogi, barki+biceps, plecy, brzuch, przedramię). Na stałe mieszkam w Holandii i chciałbym zakupić już na pewien czas suple, które będą czekać na mnie. Pracuje po 8-10 godzin dziennie + 2h dojazdu do pracy, braki w [...]

[...] franc siedząc oburącz 4 x 10 prostowanie ramienia w opadzie przodem 4 x 15 popmpki odwrotne wtorek: nogi 4 x 10 przysiady ze sztangą 4 x 10 wykroki 4 x 20 wspięcia czwartek barki: 3 x 10 wyciskanie zza karku 3 x 10 wyciskanie z klatki 4 x 10 szrugsy 4 x 10 unoszecie hantli po łuku w opadzie przodem 3 x 10 podciaganie sztangi biceps 4 x 10 [...]

Siemka zastanawiam sie czy nie dać w pierwszym tygodniu ten trening Wtorek Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpiętki Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 2.Pompki na poręczach Przedramię 1.Nawijanie linki z obciążeniem na rurkę Czwartek Plecy 1.Podciąganie rożnymi chwytami 2.Martwy 3.Wiosłowanie sztangą Biceps [...]

[...] 3300kcal + 200/300 masa Ektomorfik A to plan Pon.klatka 1.wyciskanie plasko sztanga 4s 2.wyciskanie skos dolny sztanga 4s 3skos gorny hantle 4s 4.rozpietki 4s Srd.plecy ,barki 1.podciaganie nachwytem 4s Wioslowanie 4s 3.przyciaganie hantli w opadzie tulowia 4s 4.wyciag dolny 4s 5.mc 4s Bary 1.wy iskanie hantli 4s siedzac 2.wyciskanie [...]

[...] 3x5 Opuszczanie 125kg 3s Brzuch(+10kg): ławka skosna 3x20 + skretne 3x20 Poręcze 3x10 Rozciaganie 20min Środa MC 110kg 3x3 Drążek(+10kg) 3x max nachwyt 2xmax Wyciskanie na barki 40kg 3x4 Brzuch(+10kg): ławka skosna 3x20 + skretne 3x20 Przedramie 3xmax rozciaganie 10min Piątek Wl 100kg 3x3 70kg max wyc francuskie 3x10 poręcze 3x10 Biceps 3x7 [...]

WTOREK- KLATKA,TRICEPS,NOGI,BRZUCH CZWARTEK-PLECY,BICEPS,BARKI,BRZUCH.treningi 2 godzinne ze wzgledu na brak czasu.sprzet to lawka ,sztangielki.bez podciagania,motyli bo niewiem jak,reszta z dostepnych na atlasie ćwiczen.waga 85 kilo,wzrost 176. klatka 105 cm,bic 35cm.co dodac co odjac dzieki Płeć: Mężczyzna [...]

[...] sztangi na ławce prostej 4x8 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w górę 4x10 Wyciskanie sztangi na ławce pochyłej głową w dół 4x10 Rozpiętki na ławce prostej 4x10 barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 4x8 Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4x10 Wyciskanie francuskie siedząc 4x10 brzuch [...]

Wtorek Barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Unoszenie sztangielek w przód Przedramie Uginanie nadgarstków nachwytem Uginanie nadgarstków podchwytem Czwartek Plecy Podciąganie na drążku nachwytem Podciąganie sztangi w opadzie Szrugsy Biceps Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku Uginanie ramion ze [...]

[...] hantle skos 12/10/8 wyciskanie glowa w dol 12/10/8 rozpietki/przenoszenie hantli 12/12/12 wyciskanie wasko 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 francuskie 12/10/8 czwartek barki przedramie wyciskanie 12/10/8 latanie 3x12/3x10/3x8 unoszenie bokiem w opadzie 12/10/8 podciaganie sztangi + szrugsy 12+20/10+20/8+20 podchwytem 20/20 nachwytem 20/20 z [...]

[...] 4. Pąpki na poręczach Chciałbym przede wszystkim aby klatka ztobiła się masywniejsza z zaznaczeniem środka i górnych partii. 2. Środa - biceps 1. Uginanie ramion gry łamany 4 serie po 10 z progresją 2. Uginanie ramion hantle 4 serie po 10 z progresją 3. Modlitewnik 4 serie po 10 z progresją 3. Sobota - plecy + barki 4. Niedziel triceps

[...] treningu hst z ktorego jestem zadowolony poniewaz przybylo pare kilo ale teraz wrocilem do tradycyjnego splita 3 razy w tyg pon klata biceps, sr plecy lapa przedramie , pt barki nogi , a do tego jeszcze tajski dwa dni w tyg no i wlasnie niewiem co jest grane bo przed hst robilem spita i pompowalo mnie dobrze i ogolnie bylem zadowolony z [...]

poniedziałek Klatka Biceps środa Barki nogi piątek Plecy Triceps PONIEDZIAŁEK Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x ŚRODA Przysiad z hantlami 4x Wykroki SS Syzyfki 3x wspięcia na [...]